Comment prendre le muscle ?

Conseils pour augmenter votre masse musculaire

Pour optimiser la prise de masse musculaire, il est conseillé de consommer entre 1.6 g et 2 g de protéines par kilo de poids corporel. Par exemple, un adulte pesant 70 kg devrait viser un apport quotidien maximal de 140 g de protéines. Étant donné qu'un gramme de protéine correspond à 4 calories, cela signifie que 140 grammes équivalent à 560 calories.